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My “couch to 5k” experience – week 2

I have actually managed to go through week 2 in, well, a week! <<round of applause>>. It wasn’t quite as easy as I was expecting, but apparently “I’m building on…” so it’s all very encouraging anyway. 1st run: the first session went well rather well. I was happy with 90-sec runs / 2 -minute walks. As I tried to follow the tips provided in the podcast, I found it hard to follow the one about breathing. So first I was “breathing in” for 4 counts, i.e. as my left foot touched the floor 4 times, then breathing out as it touched the floor another 4 times –> I was soon completely suffocating as I guess I’m just too slow, and there’s only so much air that can fill my lungs!OK so I thought, “er… must have gotten that one wrong”. So instead I tried breathing in for 4 steps (left foot and right food included) and breathing…

My “Couch to 5k” experience – Week 1

So here I am, huffing and puffing my way to school every morning, arriving (late of course) at the school gate completely out of breath, with rosy (vermilion, more like) cheeks, and my heart pumping hard in my chest is reminding me that I’m on the wrong side of 30… of 35 even! And that fitness is now something that needs working (hard?) on… Could I squeeze a little cardio training between school runs and a part time job? When I heard about the “couch to 5k” free app from the nhs, I decided to jump at the opportunity. Here’s my experience of the “couch to 5k” nhs mobile app. WEEK 1  1st run: my first run today was brilliant. Interesting fact: I can run (60 seconds at a time, still… an achievement)! I really enjoyed being out there in the park, feeling like I was finally doing something for myself, something that did…

How to eat your 5 a day? Here’s how…

Hi ladies, whether you are attempting to eat yourself healthy, or to grow happy, full-of-juice children, but are still struggling to eat 5 portions of fruits or vegetables per day, here are some really easy ways to achieve this. OK, ok… most days you won’t actually achieve 5/day, but whilst trying to reach that target, you might achieve a more realistic one of 3 portions of fruits and veggies per day. Good luck! 1. Buy yourself a soup maker Nope, no… this is not some tricky attempt to get you into buying something. Nobody is paying me to write this article (unfortunately). I’m just trying to help you do yourself a favour. Ever seen a soup maker? They look just like a big kettle (pic below, my soup maker by Morphy Richards), and are about as easy to use as one. Just chop some vegetables, add some salt or stock, cover up…

Recette du gâteau chocolat-betterave, sans oeuf

Je n’ai aucun mal à prendre 5 doses de chocolat par jour, mais il m’est plus difficile de suivre la ligne de conduite qui recommande de manger 5 fruits et légumes par jour. Grâce à ce délicieux gâteau chocolat/betterave, je me fais plaisir et je me fais du bien en apportant à mon corps une portion de légume. La betterave (ou carotte rouge) est certes un légume, mais grâce à sa saveur sucrée et à sa texture moelleuse, elle est l’ingrédient parfait pour un gâteau au chocolat. Le beurre est remplacé par de l’huile de pépin de raisin : c’est moins d’acides gras saturés. Un gâteau au chocolat qui me veut du bien ? Je fonce ! Ingrédients : 100 ml d’huile de pépin de raisin, plus quelques gouttes pour graisser le plat 175 g de betteraves sous vide 150 / 175 g (selon les préférences) de sucre roux 200 g de farine à poudre levante 1 cuillère à…

Recette du houmous facile, rapide, délicieux

Un apéritif de prévu ? Faites preuve d’originalité et pensez houmous ! Un goûter pour les enfants ? Oubliez les biscuits et offrez-leur la santé sur une assiette, pensez houmous ! Une entrée légere et pleine de saveurs ? Là encore : HOU.MOUS !!! Le mot houmous vient de l’arabe hummus qui signifie pois-chiche. La préparation elle-même se nomme ḥummuṣ bi ṭaḥīna faisant référence au tahini qui entre dans la composition du houmous. Les ingrédients de base sont : des pois-chiches cuits, du sésame (sous forme de tahini), du jus de citron, de l’ail, de l’huile d’olive et du sel.  Personnellement, j’aime mon humous peu citroné mais avec une bon goût d’ail.  Ingrédients : une boite de pois chiches en conserve 1 bonne cuillere à soupe de tahini 2 gousses d’ail le jus d’un citron de l’huile d’olive sel Vous pouvez tout mettre dans votre mixeur et  mélanger en rajoutant un filet d’huile d’olive…

Les meilleurs sports de l’été

Dès les premiers jours de beau temps, les magazines et programmes télé ne cessent de nous le répéter : les vacances constituent le meilleur moyen de se (re)mettre en forme pour la rentrée mais aussi d’allier activité physique et fun, c’est-à-dire de faire du sport sans souffrir ! En effet l’été n’est pas seulement synonyme de sable chaud, cocktail et doigts de pieds en éventail. Pour ceux qui veulent le meilleur parti de leurs congés payés, l’été veut aussi dire baignades, parties de beach volley et pourquoi pas, plongée. Bien entendu, le but premier est de S’A.MU.SER pendant ses vacances, mais tant mieux s’il est possible de conjuguer plaisir et remise en forme pour la rentrée ! Nous avons dressé pour vous une liste des meilleurs sports à essayer ou adopter pour cet été. Vous êtes plutôt château de sable et tuba ? La plage en été n’est pas seulement un endroit pour rattraper les heures de sommeil laissées…

Les 8 bénéfices de l’Amour sur votre santé

Pas de doute, c’est le printemps ! Les papillons qui volettent gaiement, les petits oiseaux qui pépient, les fleurs colorées et odorantes qui jonchent votre chemin … tout y est ! Ces sensations vous rappellent autre chose ? Eh oui, le sentiment amoureux, c’est pareil : avoir des papillons dans l’estomac, voir la vie en rose, chantonner … bref, l’Amour vous offre le printemps toute l’année ! Saviez-vous que le sentiment amoureux se développe en 3 temps : le désir, l’attirance puis l’attachement ? Saviez-vous que les “événements” qui se produisent dans votre cerveau, lorsque vous êtes amoureux, partagent des similarités avec ce qui se passe en cas de maladie mentale ? Saviez-vous que, lorsque vous tombez amoureux, vous accordez – inconsciemment – autant d’importance à ce que vous sentez (les odeurs de l’autre) qu’à ce que vous voyez (son physique) ? Nous aurions en effet tendance à tomber amoureux…

Natation et grossesse : maman et bébé en top forme !

Nager pendant la grossesse est sans conteste l’un des meilleurs exercices auquel vous pouvez vous adonner en attendant bébé. La natation est considérée comme l’une des activités les plus sécurisées à la fois pour les mamans et les bébés. Si votre grossesse se déroule sans problème, vous devez vraiment essayer de pratiquer une activité sportive douce et régulière. Si toutefois vous vous posez des questions, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre sage-femme avant de commencer, surtout si la natation est une activité nouvelle pour vous. La natation vous aider à vous maintenir en bonne forme physique et mentale tout au long de votre grossesse, et aide votre corps à affronter les différents changements qui s’opèrent au cours des 3 trimestres de votre grossesse. Conserver une activité physique durant votre grossesse vous permet également de vous sentir plus en confiance et en harmonie avec votre corps…

Les erreurs à éviter en course à pied : débutant(e)s

1. Il faut couvrir chaque fois plus de distance que lors de la séance précédente : FAUX Vous devez certes avoir pour but d’augmenter régulièrement votre entraînement, mais ceci ne doit pas être systématique. Il vaut mieux d’abord commencer par alterner le nombre de séances de sport au cours de la semaine (par exemple passer de 2 à 3) plutôt que d’augmenter l’intensité de chaque séance. De toute façon, dans toute activité physique, il y a des hauts et des bas, ne vous faites donc pas violence. 2. Il ne faut pas marcher : FAUX Il est bénéfique d’alterner course et marche lente, surtout lorsque vous débutez en course à pieds. Si vous ne faites que courir dès vos premières sorties, votre fréquence cardiaque va trop accélérer. Rassurez-vous, l’alternance course et marche ne rendront pas votre entraînement moins bénéfique. Au contraire, vous construirez petit à petit votre endurance, et vous…

Comment bien respirer en courant ?

Respirer correctement en courant ou en faisant du jogging va vous aider à courir plus vite et aussi plus longtemps tout en modérant vos efforts et en rendant votre activité physique plus agréable et confortable. Une bonne respiration va également vous éviter d’avoir des points de côté ou des crampes durant votre course. Lisez les conseils ci-dessous pour apprendre à bien respirer en courant. Première partie : Apprenez à respirer correctement Respirez avec votre abdomen, pas votre cage thoracique. Votre ventre doit gonfler puis se vider à chaque souffle. Si votre ventre ne bouge pas, ceci signifie que les inspirations que vous prenez ne sont pas suffisamment profondes.  Prenez de longues respirations. Ceci pour vous assurer que vous fournissez suffisamment d’oxygène à votre corps, ce qui représente le meilleur moyen d’éviter la fatigue musculaire ainsi que la fatigue des poumons. Prendre de longues respirations aide également à augmenter votre endurance…

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